Saviez-vous que l'on mémorise mieux après une période de sommeil ? La mémorisation est en effet un processus fortement impacté par le sommeil. Découvrez dans cet article comment bien dormir, pour mieux mémoriser.
C'est pendant notre sommeil qu'ont lieu plusieurs mécanismes utiles à la consolidations de nos souvenirs.
Sans entrer dans le détail de ces mécanismes, le cerveau trie les informations collectées pendant la journée. Il "repasse en vue" les éléments les plus importants de votre journée... et notamment ce que vous avez appris en cours.
La durée de sommeil recommandée pour les adultes est comprise entre 7h et 9h. Certaines rares personnes (entre 1 et 4%) peuvent se contenter de 6 heures ou moins, mais pour les autres, il faut mieux dormir au minimum 7 à 8 heures.
Certains étudiants coupent dans leurs heures de sommeil pour réviser. Il est important de rappeler que ces habitudes sont très néfastes lorsque l'on travaille en vue d'un concours.
Une même durée de sommeil ne signifie pas forcément une même efficacité du sommeil.
Voici quelques conseils pour avoir un sommeil efficace :
- Se coucher et se lever à heures fixes
- Limiter le temps passé devant des écrans (téléphone, ordinateur) 2 heures avant de vous coucher.
Plusieurs études ont montré que plus le sommeil est proche de l'apprentissage, plus la mémorisation est efficace.
Nous vous conseillons de prendre une dizaine de minutes pour relire quelques pages de cours avant de vous endormir : votre sommeil va vous permettre de mieux retenir les informations revues.
C'est par exemple l'occasion de revoir quelques fiches de révisions, et de revoir quelques formules ou mécanismes que vous avez du mal à retenir.